性器をはじめとする自らの性感帯や身体を手指や道具（グッズ）を用いて、自ら愛撫し、性的快感を楽しむ
「オナニー」や「マスターベーション」、日本語だと「自慰」や「ひとりエッチ」などと呼ばれますね。
※ちなみに「オナニー」はドイツ語、「マスターベーション」は英語です。
「自慰」＝自らを慰める
と書くと、なんだか寂しい人が欲求不満の解消のためにしかたなくやってしまう「はしたない」「ふしだら」な行為のように捉えられがち。
日本の場合、女性が自慰行為を行うことは否定的にみなされる風潮も根強いです。
しかし、自慰行為は本当に悪でしょうか？
古くからタブー視されてきた側面もありますが、近年では健康的なセルフケアの一環としてそのメリットが科学的にも認められつつあります。
適切な自慰行為（＝セルフプレジャー）は、単なる性的な快感を超えて、心身のリフレッシュや美容・健康の向上、自己愛の育成にもつながります。
セルフプレジャーは、自分自身の身体と心に向き合う行為であり、決して恥ずべき行為などではありません。
ここでは、セルフプレジャーがもたらす効果・メリットについて詳しく解説します。
己を知り、己を愛せれば、百戦危うからず。
セルフプレジャーのメリット
リラックス
セルフプレジャーは、ストレス解消に非常に効果的です。
煮詰まったときや気分がパッとしない時など、服装や髪型も気にせず、したくなったらすぐできるところもいいですね。相手（パートナー）が必要なセックスと違って、空気を読んだり、相手を気遣う必要もありません。
セルフプレジャーでオーガズム（絶頂）に達すると、脳内でエンドルフィンやオキシトシンといった幸福感を高めるホルモンが分泌され、リラックスした気持ちになれます。
また、仕事や人間関係のストレスが溜まったとき、軽い運動や趣味と同じようにセルフプレジャーを行うことで、心が落ち着き、スッキリとした気分になります。
寝る前に行えば、リラックスした状態で眠りにつくことができ、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。
性感開発
多くの女性が、自分の性感帯や快感の得方を十分に理解していないことがあります。
セルフプレジャーを通じて、自分の身体に意識を向けることで、どのような刺激が心地よいのかを学ぶことができます。
また、セルフプレジャーは、性行為でオーガズムに達しにくい女性が多い現状を改善する手段としても注目されているのを知っていましたか？
セルフプレジャーを習慣的に行うことで、性感帯が敏感になり、オーガズムを得やすくなるという研究結果もあり、定期的にセルフプレジャーを行う女性は、そうでない女性と比べて、性行為でもオーガズムに達する割合が約4倍も高くなるそう。
これは、パートナーとのセックスライフにおいても大きなプラスとなり、自分の快感を知ることで、より満足度の高いセックスを実現する助けになります。
・自分のどこをどんなふうに触れれば気持ち良いのか
・自分はどういうものに興奮するのか
セルフプレジャーを通して自分自身を把握することでオーガズムに至るコツをつかむきっかけにしましょう。
セルフプレジャーはオーガズムへの準備運動・セックスの予行演習でもあるのです。
美容と健康
セルフプレジャーは、リラックス効果以外でも女性の美容や健康にも良い影響を与えます。
オーガズムを迎えることで血流が促進され、肌のトーンが明るくなったり、ターンオーバーが活性化したりすることが報告されています。また、ホルモンバランスを整える作用があるため、生理不順の改善やPMSの緩和にもつながる可能性があります。
前述通りセルフプレジャーでオーガズムを感じると、エンドルフィンが分泌されますが、「寝つきがよくなる」「睡眠の質が向上する」など睡眠面でプラスに作用します。
また、気持ちの良いセルフプレジャーは、オキシトシンの分泌による月経痛の軽減も期待できます。
さらに、定期的なセルフプレジャーは、骨盤底筋を鍛えることにもつながります。
骨盤底筋は、膣の締まりや尿漏れ防止に関わる重要な筋肉であり、鍛えることでより健康的で快適な日常を送ることができるようになります。上記以外でも体勢や動き方によって、セルフプレジャーは筋トレにもなります。
（※オーガズムを感じると100kcalの消費するなんて話もあるほどです。）
また、定期的なセルフプレジャーは性器周辺の変化も気づきやすくなります。
「今日は濡れやすいな」とか「ちょっと臭うな」とか膣周辺の変化や不調に気づければ、改善するきっかけにもなります。
自己愛を育む
セルフプレジャーは、自分自身を大切にし、愛するための手段の一つです。
自分の身体を知り、気持ちよさを追求することは、自己受容や自己肯定感の向上につながります。
多くの女性が、自分の体に対してコンプレックスを抱えがちですが、セルフプレジャーを通じて「自分の体は素晴らしい」と実感することで、自信を持てるようになります。
性的な満足感は精神的な充足感にもつながり、日常生活にもポジティブな影響を与えるでしょう。
フィジカル（肉体）とメンタル（精神）の両面で、自己を理解することが、ひとりの女性が成熟し、完成するうえで欠かせない、言うなれば「自己研鑽」そのものです。
恥ずべき行為、恥ずかしい行為としてセルフプレジャーを捉えるのでなく、生を感じる一行為として、深遠なるセルフプレジャーの世界を思う存分探究してほしいと思います。
まとめ
セルフプレジャーは、単なる快楽の手段ではなく、ストレス解消、性感開発、美容と健康の向上、自己愛の育成といった多くのメリットを持つ行為です。適切に取り入れることで、心身のバランスを整え、より充実した生活を送ることができるでしょう。
「JILL-off」では、女性がセルフプレジャーを前向きに楽しみ、より自分らしく輝けるような情報を発信していきます。ぜひ、自分のための時間を大切にし、セルフプレジャーのメリットを実感してみてください。
